Routine du matin : 20 minutes pour bien commencer la journée (sans café)

On sait toutes qu’un bon début de journée peut faire toute la différence. Mais qui a vraiment le temps pour une routine longue et compliquée, surtout le matin quand chaque minute compte ? Pas besoin de café ni de réveil stressant. Une routine de 20 minutes, simple et efficace, peut te propulser dans la bonne énergie et t’aider à commencer ta journée sur une note positive.

Voici une routine matinale sans café, en 20 minutes chrono, pour être prête à attaquer ta journée avec sérénité et énergie.

1. Réveil en douceur (3 minutes)

La première étape pour une matinée réussie, c’est de commencer la journée en douceur. Oublie le réveil brusque et l’alarme stridente. Lève-toi tranquillement et commence par quelques respirations profondes pour bien oxygéner ton corps. Respire par le nez en gonflant ton ventre, puis expire par la bouche. Cela permet non seulement de réveiller ton esprit, mais aussi de réduire le stress dès le matin.

Conseil : Si possible, essaie de te lever un peu plus tôt pour éviter la course contre la montre. 3 minutes de calme peuvent suffire pour se recentrer.

2. Boire un grand verre d’eau (2 minutes)

Ton corps est déshydraté après une nuit de sommeil, et il a besoin de se réhydrater rapidement pour bien démarrer la journée. Boire un verre d’eau dès le matin est une habitude simple mais puissante. Tu peux y ajouter quelques gouttes de citron pour stimuler ta digestion et ton métabolisme.

Conseil : Choisis de l’eau tiède pour ne pas trop choquer ton système digestif et l’aider à se réveiller en douceur.

3. Étirements doux (5 minutes)

Il est temps de réveiller ton corps ! Quelques étirements simples permettent de relancer la circulation sanguine, d’assouplir tes muscles et de réduire les tensions accumulées pendant la nuit. Commence par des étirements du dos, des bras et des jambes, en prenant soin de respirer profondément à chaque mouvement. Cela va t’apporter une sensation immédiate de légèreté et de bien-être.

Exemples :

• Étirement des bras au-dessus de la tête.

• Flexion du dos en douceur en descendant vers les pieds.

• Étirement des jambes, des mollets et des hanches.

4. Méditation ou pleine conscience (5 minutes)

Prendre un moment pour se recentrer avant de commencer ta journée peut avoir des effets puissants. La méditation ou quelques instants de pleine conscience peuvent t’aider à réduire le stress, améliorer ta concentration et augmenter ta clarté mentale. Assieds-toi dans un endroit calme, ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration pendant 5 minutes. Laisse les pensées défiler sans jugement, et prends conscience de ton corps et de ton environnement.

Conseil : Si tu n’as jamais pratiqué la méditation, commence avec des exercices simples de pleine conscience, comme observer ta respiration ou répéter un mantra apaisant.

5. Petit déjeuner léger mais nourrissant (5 minutes)

Un petit déjeuner équilibré est essentiel pour bien démarrer la journée, même si tu n’as pas besoin de café. Choisis quelque chose de léger mais nourrissant pour fournir à ton corps l’énergie nécessaire sans l’alourdir. Opte pour des aliments riches en protéines, en fibres et en bons glucides. Un bol de yaourt nature avec des fruits frais, des graines de chia ou des flocons d'avoine est une excellente option.

Exemple :

• Un smoothie vert avec des légumes, des fruits, et une touche de spiruline ou de graines de lin.

• Du yaourt avec des noix et des fruits rouges.

6. Préparation mentale pour la journée (1 minute)

Avant de te lancer dans ta journée, prends une minute pour te fixer une intention positive. Visualise une journée productive et agréable, ou choisis une phrase inspirante que tu peux te répéter tout au long de la journée. Cela t’aide à te mettre dans un état d’esprit positif et à affronter les défis avec calme et assurance.

Exemple de phrase inspirante : "Je vais faire de mon mieux aujourd'hui, et chaque pas compte."

En résumé, une routine de 20 minutes pour bien démarrer la journée

• Réveil en douceur et respiration profonde : 3 minutes

• Boire un grand verre d'eau : 2 minutes

• Étirements doux : 5 minutes

• Méditation ou pleine conscience : 5 minutes

• Petit déjeuner léger mais nourrissant : 5 minutes

• Préparation mentale : 1 minute

Pas besoin de café pour démarrer la journée avec énergie et clarté. En 20 minutes, tu peux créer une routine matinale qui nourrit ton corps et ton esprit. Alors, prête à tester cette routine sans café ? Tu verras, ton corps et ton esprit t’en remercieront ! ☀️🌱

Article écrit par Jana Beruzin.